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【抗疫“心”指南】三:用充实替代焦虑,我有好主意


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    宅在家里,大部分人都会产生不良情绪,特别是手机、电视上铺天盖地的疫情消息更是让我们无比焦虑。如果这个特殊时间里,我们没有事情做,那么就会很容易消沉在信息的负面影响中,越陷越深,越来越不想动弹,甚至感到浑身没劲,生活毫无意义。“抗”疫还未“功成”,我们怎能就此“身退”呢?这里,我给大家提供一些宅在家可以做到的事情,让我们的“窝居”生活充实起来、丰富起来,不给焦虑留机会!
    一、制定良好的作息时间,跟上学的时候一样,早睡早起,三餐规律,这是我们保持身心健康最重要的基础。
    二、每天确保两次以上的运动时间,每次不少于30分钟。比如:围绕家中最大范围快走;随着自己喜欢的音乐跳舞或者做广播体操;间歇跳绳,若是没有绳子,可以空手摆动,保持呼吸节奏就好;仰卧起、俯卧撑、垫球、高抬腿等等,都是居家很好的运动方式。同时,父母还可以跟孩子一起运动。比如,俯卧撑交互击掌。两人相对,每做一个俯卧撑,抬手击掌,彼此鼓励,坚持到最后的人胜利。运动包含着乐趣,既有助于亲子关系,又很好地消磨了时间。
    三、每天都要保障学习、看书的时间,上午下午各两个小时左右,这可以与学校为大家安排的线上学习时间吻合。家长们要为孩子做好后勤准备工作,保障网络通畅,视频清晰。在完成学校的学习任务之后,若还有剩余时间,我们可以在家中找个舒服的角落,静下心来看一本平时爱读的课外书。记住,还要留给眼睛休息的时间,看书学习的空隙,要到窗边眺望眺望远方,呼吸呼吸新鲜空气。另外,有额外兴趣爱好的同学每天都可以安排出一个“课外活动”时间。比如,爱好画画的同学,可以每天画一幅画,把当下的心情用画作表达出来;爱好弹琴的、唱歌的、跳舞的、跆拳道的、巴西柔术的同学,都可以在“课外活动”时间充分施展开来。
    四、每天主动完成至少三件家务。我们是“家”的一份子,在这个特殊时期,更应该承担起家庭成员的一份责任。洗碗、拖地、叠被子、晾衣服、整理衣柜、学做一道菜等等。为父母分忧,让自己充实,何乐而不为呢?
以上就是我的一些小建议,希望大家化无聊为有趣,化消沉为动力,化焦虑为充实,过好宅在家的每一天!

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