bet356体育在线网址投注

您现在的位置 :首页 >> 特色资源

正 文

【抗疫“心”指南】四:每日两次“软腹操”,消解你的恐慌和焦躁


关键字:


    “软腹操”是我在心理咨询中经常用到的一项技法。它可以为我们提供更多的氧气,可以降低我们的血压和心率,还可以激活我们大脑中与乐观思想和愉快情绪相连的部分,能让我们尽快的从恐慌焦虑状态中恢复平静和理性。
    下面,我邀请你跟我来一起做“软腹操”,你也可以邀请你的家人,我们大家一起做。首先我们需要做一些准备,你也可以边听边准备,你需要在一个相对安静的房间里,如果是在晚上的话,灯光最好柔和一些。我等你们一小会儿……好了,现在我们可以开始了,请跟随着我的引导语做起来。
    请在椅子上或者床上安静的坐下,找到最舒适的坐姿,再慢慢闭上你的双眼,开始关注你的呼吸。用鼻子吸气,用口呼气,缓慢而深长一些,在呼吸的过程中,注意让你的腹部渐渐的柔软下来。你可以在吸气的时候,对自己说“软”,在呼气的时候对自己说“腹”,这样可以集中你的注意力,提醒你需要达到让腹部放松的目的。如果有杂念进入脑袋,不要着急,慢慢的,把你的思绪带回到我这里。好,就这样,我们来做五次“吸,呼,吸,呼,软,腹,软,腹……”,那些曾经让你烦躁的声音,开始渐渐变小了, 那些恐慌和担忧也开始逐渐平息了……好,让自己就这样安静一、两分钟……软,腹,软,腹……自己做……好,现在,请慢慢的睁开你的双眼,把思绪带回到房间,看看你的房间,看看那些你喜欢的物件,看看你的家人,慢慢的,让手脚动起来,让身体动起来。
    现在,你的心情怎么样?平静一些了吗?安定一些了吗?如果感觉到了平静和安心,我建议你可以每天做两次,每次5——10分钟,也许刚开始做的时候,你会静不下心来,没关系,多练习几次就可以了,你会发现:你的身体越来越放松,你的头脑越来越清晰。

主办单位

Baidu
sogou