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【抗疫“心”指南】五:如果你和家人身处“隔离”,应该如何调适自己的心理


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    “隔离”对普通人而言并不寻常。面对一个陌生而且不确定的处境,我们常因被限制产生不满的情绪,又因空间的封闭而感到恐惧。其实,隔离并不可怕,我们只是需要学习如何调适自己“隔离”时的心理状态。
    首先,你和你的家人需要像刚进入新学校或新班级一样,先花点时间熟悉下,隔离有哪些规范,你有哪些权利,有哪些义务。当你们有了一些了解之后,之前的那些不确定性就会稍稍缓解。然后,你再和家人一起做一份规律的作息时间表:有学习时段、休息时段、娱乐时段、运动时段、进餐时段等等,保持生活的稳定性。
一般情况下,这样几天之后,你就可以驾轻就熟了,不舒服的感觉一般也会渐渐淡去。但也可能,你的负面情绪     随着被隔离时间的延长而不断增强,这时候,你需要想办法处理自己的负面情绪。
除了之前说到的倾诉、运动、放松、宣泄之外,你还可以运用正向思维自我暗示,比如:“隔离既可以保护我自己,还可以保护到更多的人”“隔离可以不好玩,但我可以应付它” “我不能肯定将来会怎样,但这一刻我肯定是健康的”等等。当你看到隔离的价值和自己的力量的时候,你会愿意接受这段经历的。
    或者,你可以仔细回忆一下,曾经遇到困难或挫折的时候,你是如何面对的。也可以回忆一下你做的最成功和最让你喜悦的事情,还可以让爸爸妈妈和你详细地讲讲,他们曾经经历的艰难困苦、幸福成功,这样可以让我们重新看到:作为一个人的存在,我们都具有应对困苦与危机的力量与潜能,我们也有足够的创造力去获得自己想要的幸福。
    还有,即使在隔离的空间内,你也依然可能成为一个助人者,可以帮助你的家人做一些力所能及的事情,你还可以跟你的家人玩一些游戏,比如“脑筋急转弯”等等,这样不仅可以缓解自己的情绪,还会给家人带来欢笑与快乐的。
    如果你无法自我调适,可以联系我们,或拨打南通市未成年人成长指导中心的公益热线96111。如果你感觉情况紧急或处于心理危机状态,你可以拨打江苏省心理学会抗疫心理援助热线400-851-3885,或清华大学心理学系与北京幸福公益基金会联合提供的心理援助热线电话400-680-6101。 

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